Бисёр вақт, вақте ки одамон мехоҳанд вазни худро гум кунанд, онҳо ба як монеа - танбалӣ дучор мешаванд. Дар натиҷа, бисёре аз занон бе ба даст овардани натиҷаҳо парҳезро тарк мекунанд. Сабаби асосӣ ин набудани худдорӣ, номутобиқатӣ дар реҷаи ҳаррӯза ё танҳо ҳисси нохуш дар натиҷаи талафоти энергия мебошад. Бо вуҷуди ин, парҳез барои танбал вуҷуд дорад, ки баррасиҳои натиҷаҳои онро дар мақола пайдо кардан мумкин аст.
Принсипи аз даст додани вазн
Бешубҳа, ҳамаи заноне, ки ҳадди аққал як маротиба дар ҳаёти худ кӯшиш кардаанд, ки вазни худро гум кунанд, принсипҳои ғизоро, ки барои ноил шудан ба ҳадаф заруранд, ёд гирифтаанд. Онҳо хеле соддаанд ва чунинанд:
- Барои аз даст додани вазн, шумо бояд ҳама нӯшокиҳои спиртиро хориҷ кунед. Онҳо на танҳо миқдори зиёди килокалория доранд, балки мубодилаи моддаҳоро вайрон мекунанд. Аз сабаби онҳо, раванди аз даст додани вазн хеле суст аст.
- Аксар вақт ва дар қисмҳои хурд бихӯред.
- Шахсе, ки вазни худро гум мекунад, бояд хоби кофӣ бигирад. Норасоии хоб бо ҷамъшавии чарбуи пӯст, стресс ва афзоиши иштиҳо таҳдид мекунад.
- Маҳсулоте, ки крахмал доранд, бояд ҳадди ақалл мавҷуд бошанд. Ба инхо картошка, нон, ярма ва гайра дохил мешаванд.
- Хӯроки шом бояд аз як хӯроки хурд иборат бошад, ки то ҳадди имкон камтар калория дорад. Аксар вақт дар парҳезҳо тавсия дода мешавад, ки худро бо як шиша кефир бо себ ба ҷои хӯроки шом маҳдуд кунед.
- Аз сабаби зиёд будани об минералхо шуста мешаванд. Аз ин рӯ, ба заноне, ки парҳез мекунанд, тавсия дода мешавад, ки комплексҳои витаминиро истифода баранд.
Илова бар ин, қариб ҳама маслиҳатҳо оид ба аз даст додани вазн бо тавсияи машғул шудан ба варзиш ё боздид аз толори фитнес анҷом мешаванд.
Кӣ барои парҳез мувофиқ нест?
Як категорияи одамоне вуҷуд дорад, ки ба таври қатъӣ тавсия дода намешавад, ки парҳезро барои аз даст додани вазн риоя кунанд. Пеш аз ҳама, ба онҳо занони ҳомиладор дохил мешаванд. Дар ин давра, дар ҳаёти модари оянда ҳеҷ гуна маҳдудият набояд мавҷуд бошад. Вай бояд калорияҳо, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо ба даст орад. Барои он ки дар давраи ҳомиладорӣ беҳтар нашавад, табибон тавсия медиҳанд, ки миқдори хӯрокҳои ширин ва крахмалро кам кунанд. Яъне карбогидратҳои бефоидаро аз менюи ҳаррӯза хориҷ кунед. Баъзан ин маслиҳат барои нигоҳ доштани шакли то таваллуд кофӣ аст.
Дар наврасӣ мустақилона танзим кардани парҳези худ ниҳоят хатарнок аст. Дар акси ҳол, духтарон ва писарон метавонанд афзоишро қатъ кунанд ё дар раванди ташаккули он вайрон кардани функсияи ҷинсӣ ба амал ояд. Масалан, нарасидани протеини ҳайвонот ё наботот метавонад боиси вайрон шудани давраи ҳайз гардад.
Одамони гирифтори захми меъда, бемории сипаршакл ё ҷигар набояд аз парҳези аз даст додани вазн истифода баранд. Барои онҳо парҳези махсуси тиббӣ вуҷуд дорад, ки бояд риоя карда шавад.
парҳези танбал
Он ба он асос ёфтааст, ки шахсе, ки вазни худро гум мекунад, ҳама чизеро, ки ба он одат карда буд, истеъмол мекунад, бидуни ҳеҷ чиз худро инкор намекунад. Одам метавонад ҳар чизеро, ки мехоҳад, бихӯрад, аммо танҳо ба миқдори мувофиқ. Он на бештар аз чордаҳ рӯз давом мекунад. Дар ин давра шахс метавонад то ҳашт килоро гум кунад. Ин он қадар калон нест, чунон ки дигар парҳезҳои қатъии экспресс ваъда медиҳанд, аммо он ба осонӣ таҳаммул карда мешавад ва барои бадан стресс нест. Принсипи он чунин аст. Одам дар давоми ду ҳафта оби зиёд менӯшад. Ва ӯ ин корро пеш аз хӯрок анҷом медиҳад. Меъдаи аз об пуршуда дигар тамоми ҳаҷми ғизоро азхуд карда наметавонад ва ба майна дар бораи сершавӣ сигнал медиҳад. Баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, дар бораи парҳези об барои танбалҳо хеле мусбатанд.
Оҳиста-оҳиста аз даст додани вазн ба кам кардани қисмҳо шурӯъ мекунанд, зеро онҳо дарк мекунанд, ки онҳо наметавонанд бештар бихӯранд. Одатан миқдори об чорсад миллилитр, яъне ду пиёла хурд аст. Об бояд тоза, мӯътадил сард бошад ва дорои миқдори кофии минералҳо бошад. Чунин хосиятҳоро на танҳо оби артезианӣ, балки оби оддии водопровод, ки аз филтр гузаштааст, низ дорад. Нӯшидани оби ҷӯшонидашуда хеле тавсия дода намешавад, зеро дар он тамоми моддаҳои муфиди ба оби оддӣ хос нест.
Ҳар рӯз бояд тақрибан ду ва ним литр моеъ истеъмол карда шавад. Тибқи баррасиҳои онҳое, ки дар бораи парҳез барои танбалҳо вазни худро гум кардаанд, онҳо моеъро дар қубурҳои хурд бо таваққуф ва таваққуф менӯшанд. Чой ва қаҳва низ иҷозат дода мешавад. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки моеъро ҳамчун доруе, ки соат дар вақти қатъӣ муайян карда мешавад, табобат кунед. Агар он кор накунад, шумо метавонед худсарона бинӯшед. Хӯроки асосӣ ин аст, ки ба қоидаҳои асосии парҳез риоя кунед: ду пиёла об пеш аз хӯрок. Ва шумо метавонед қариб ҳама чизро бихӯред.
Одамони гирифтори бемории гурда бояд эҳтиёт бошанд. Ин парҳез метавонад барои онҳо кор накунад. Ва инчунин агар мушкилот бо ҷигар ё меъда вуҷуд дошта бошад, пас аз даст додани вазн, тибқи баррасиҳои парҳези танбал, метавонад нороҳатӣ ва ҳатто дардро эҳсос кунад. Пеш аз оғоз кардан тавсия дода мешавад, ки бо духтур маслиҳат кунед. Барои он ки таъсир ҳарчи зудтар ба амал ояд, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на камтар аз ҳашт соат хоб кунед ва инчунин масофаи дурро пиёда кунед.
Маҳсулоти манъшуда
Сарфи назар аз иҷозат, ҳанӯз ҳам баъзе маҳдудиятҳо вуҷуд доранд. Масалан, тавсия дода мешавад, ки орд ва хӯрокҳои равғанинро истеъмол накунед. Хӯрокҳои ширин бояд маҳсулоте дошта бошанд, ки коркарди амиқ нагузаштаанд. Он метавонад буттамева тару тоза, мева ва сабзавоти ширин бошад. Дар доираи манъи махсус майонез, машрубот, нӯшокиҳои газдор ширин ва соусҳои равғанӣ мебошанд. Баррасиҳо ва натиҷаҳои парҳези оби танбал нишон медиҳанд, ки ин хӯрокҳо иштиҳоро ба вуҷуд меоранд. Илова бар ин, онҳо амалан моддаҳои муфид надоранд ва танҳо ба бадан зарар мерасонанд.
Маҳсулот барои талафоти вазн
Илова ба об, маҳсулоте мавҷуданд, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунанд. Дар байни онҳо воқеии беназире ҳастанд, ки метавонанд дар ҳама миқдор ҷаббида шаванд ва ҳамзамон аз вазни зиёдатӣ халос шаванд. Ба инҳо кирмак, занҷабил, ананас, карам ва грейпфрут дохил мешаванд. Дар баррасиҳои парҳезии танбалӣ, аксар вақт нишон дода мешавад, ки ин маҳсулот мустақиман ба равғани пӯсти пӯст таъсир мерасонанд ва боиси вайрон шудани он мешаванд.
Грейпфрут дар ҷои аввал меояд. Он ба шикастани фарбеҳ кӯмак мекунад.
Дуюм - ананас. Моддаи бромелайн, ки дар ин мева мавҷуд аст, барои ҳазм шудани сафедаҳои ҳайвонот ва наботот кӯмак мекунад. Ва инчунин аз сабаби ҳавасмандгардонии раванди ҳозима, тозакунии бадан оғоз меёбад. Занҳое, ки мунтазам ананас мехӯранд, мушкилоте ба мисли варам кардан надоранд. Мутаассифона, ин маҳсулоти беназир барои ҳама нест. Ҳангоми мавҷудияти захми меъда ё гастрит, ананас метавонад дарди шикамро ба вуҷуд орад.
Дар байни маҳсулоти арзонтар, карамро метавон қайд кард. Агар вазн кардан хоҳед, онро хом мехӯранд, шарбати карамро менӯшанд, инчунин ҷӯшонида мехӯранд. Аз сабаби миқдори зиёди нах, карам ба тозашавӣ мусоидат мекунад. Онро дар ҳама гуна миқдор истифода бурдан мумкин аст. Ин сабзавот танҳо барои дарунравӣ хилофи аст. Барои беҳтар кардани таъми он ба он ҳанут пошида ё ҳангоми пухтан кабудӣ илова мекунанд.
парҳези чой
Бешубҳа, бисёриҳо дар бораи хосиятҳои беназири чойи сабз шунидаанд. Он як қисми иловаҳои биологӣ мебошад, ки барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ пешбинӣ шудааст. Парҳези чойи сабз аз нӯшидани на камтар аз се пиёла чойи тару тоза дар давоми рӯз иборат аст. Илова бар ин, инчунин тавсия дода мешавад, ки оби оддӣ бинӯшед. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки корҳои зеринро иҷро кунед. Чойи нав пухташударо ба таври ғайриоддӣ бо қошуқи ширинӣ менӯшанд. Бо ин рох меъдаро фиреб додан мумкин аст. Мушакҳои ӯ ҳар дафъа кӯтоҳ мешаванд ва дар ниҳоят мағзи сар сигнали сершавӣ мегирад. Илова бар ин, кашиши меъда раванди тоза кардани рӯдаҳоро аз токсинҳо ва наҷосат оғоз мекунад.
Ин маҳсулоти беназир дорои миқдори зиёди моддаҳои муфид аст. Парҳезе, ки ба чойи сабз асос ёфтааст, ба саломатӣ фоидаи калон меорад. Ин яке аз осонтарин, осонтарин ва самараноктарин роҳҳои аз даст додани вазн аст.
Баррасиҳо ва натиҷаҳои онҳое, ки аз парҳез барои танбалҳо вазни худро гум кардаанд, аксар вақт дар бораи самаранокии он сухан мегӯянд. Пӯшидани чойи сабз хеле осон аст. Чойникро бо оби ҷӯшон бишӯянд, пас аз он як миқдори ками барги чой рехта, фавран бо оби ҷӯш мерезанд. Об фавран холӣ мешавад ва қисми навбатии оби ҷӯшон илова карда мешавад. Баъд аз ин, чойник бо сарпӯш баста ва бо дастмоле пӯшида мешавад. Чойи дамшуда бӯи хуш ва маззаи андаке торт дорад. Як хел ашьёи хомро то се маротиба дам кардан мумкин аст. Ва хар дафъа микдори моддахои фоиданок дар чой як хел мемонад.
парҳези асал
Он барои он одамоне пешбинӣ шудааст, ки тоб додан ба ҷудошавӣ бо хӯрокҳои ширин хеле душвор аст. Ба онҳо тавсия дода мешавад, ки шириниҳо ва тортҳои муқаррариро бо асали солим иваз кунанд. Меню барои ҳар рӯз одатан чунин аст:
- Барои наҳорӣ, тавсия дода мешавад, ки панири косибӣ, ки бо асали моеъи табиӣ рехта шудааст, бихӯред.
- Йогурт барои наҳории дуюм хӯрда мешавад.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ сабзавоти судак ва бо асал чой мехӯранд.
- Дар нимаи дуюми рӯз буттамеваҳои гуногун истифода мешаванд.
- Барои хӯроки шом - кефир ва асал.
Дар назари аввал, ин парҳез хеле сахт аст. Бо вуҷуди ин, ба шарофати асал, он ба осонӣ таҳаммул карда мешавад ва инчунин метавонад парҳез барои танбалҳо ҳисобида шавад. Баррасиҳо ва натиҷаҳо хеле рӯҳбаландкунандаанд.
Менюи тавсияшаванда
Ин парҳез аллакай аз ҷониби шумораи кофии одамон барои арзёбии самаранокии он санҷида шудааст. Бисёр одамон баррасиҳо ва натиҷаҳоро бо аксҳои парҳез барои танбалҳо дӯст медоранд. Ба гуфтаи корбароне, ки натиҷаҳои парҳезро мубодила кардаанд, он комилан гарон нест ва ягон кӯшиши назаррасро талаб намекунад. Менюи тахминии парҳез барои танбалҳо, ки эҷодкорон таҳия кардаанд, чунин аст:
- Пеш аз наҳорӣ, чорсад миллилитр оби тоза истеъмол карда мешавад. Баъд бо як мушт буттамеваи сурхи овёсӣ мехӯранд. Шумо метавонед меваҳоро (банан ё себ) ба кадуи аллакай пухташуда илова кунед.
- Ду соат пеш аз наҳории дуюм боз чорсад миллилитр моеъ менӯшад ва меваи тару тоза мехӯрад. Аксар вақт, меваҳои ситрусӣ ё себ истифода мешаванд.
- Пеш аз хӯроки шом онҳо низ ду пиёла об менӯшанд ва пас аз ним соат бо гӯшти мурғ пухта картошка мехӯранд.
- Хӯроки нисфирӯзӣ бо об оғоз мешавад ва пас аз ним соат онҳо хӯриш аз сабзавоти тару тоза мехӯранд. Беҳтарин вариант карам, лаблабу ё сабзӣ бо равғани растанӣ хоҳад буд.
- Пеш аз хӯроки шом онҳо об менӯшанд ва моҳии судакро бо помидорҳои пухта мехӯранд.
Рузи аввал хамин тавр мегузарад. Дар рӯзи дуюм тавсия дода мешавад, ки менюро бо илова кардани шӯрбоҳо ва тухм ба он каме диверсификатсия кунед.
- Дар холӣ будани меъдаи онҳо об менӯшанд ва пас аз ним соат омлет бо помидори тару тоза мехӯранд.
- Пас аз ду соат боз об менӯшанд ва мева мехӯранд. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки меваҳои ситрусӣ истифода баранд. Масалан, грейпфрут ё афлесун.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ҳатман шӯрбои сабзавотиро бо як пораи хурди нони сиёҳ истеъмол кунед. Пеш аз хӯроки шом нӯшидани ду стакан обро фаромӯш накунед.
- Пас аз ду-се соат тухми нарм пухтаро бо як даста кабудї истеъмол мекунанд.
- Барои хӯроки шом онҳо гӯшти мурғи пухтаро бо сабзавот мехӯранд.
Табиист, ки онҳо пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ва пеш аз хӯроки шом ду стакан об менӯшанд. Дар рӯзи сеюм, диетологҳо менюи зеринро пешниҳод мекунанд:
- Барои наҳорӣ - кабуди ярмаи дар об ҷӯшонидашуда. Инчунин як шиша шири камравган ва як қошуқи асал.
- Пас аз ду соат, тавсия дода мешавад, ки якчанд нок бихӯред.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, borscht сабз бо як пораи хурди нон.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ истифодаи йогурт ва буттамева тавсия дода мешавад.
- Онҳо одатан бо тухми судак (ду дона) ва помидорҳои тару тоза хӯрок мехӯранд.
Бо вуҷуди ин, парҳез барои танбалҳо барои ҳар рӯз чунин маҳдудиятҳои шадидро дар назар надорад. Чаҳорсад миллилитр оби софиро, ки ним соат пеш аз хӯрок менӯшанд, набояд фаромӯш кард.
Хуб ё бад?
Агар шахс бо гурда ягон мушкилот дошта бошад, пас пеш аз тағир додани парҳез, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед. Камбудии асосии парҳези танбал, ки баррасиҳо ва натиҷаҳои онҳо дар мақола оварда шудаанд, истеъмоли зиёди моеъҳо пеш аз хӯрок мебошад.
Бо ҳама гуна бад шудани некӯаҳволӣ ё пайдоиши варам дар рӯй, боздид ба духтур низ талаб карда мешавад. Истеъмоли зиёди моеъ барои хориҷ кардани микроэлементҳои муфид аз бадан кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки обе, ки аз маъданҳои фоиданок бой аст, интихоб карда шавад ва инчунин гирифтани маҷмӯи иловагии мултивитаминӣ бамаврид аст.
Бартариҳои менюи парҳезӣ барои танбалҳо барои ҳар рӯз мавҷуд набудани пурраи стресс ва депрессияро дар бар мегирад, ки аксар вақт тағир додани парҳезро ҳамроҳӣ мекунанд. Одам худро ҳеҷ чизро инкор намекунад, танҳо миқдори муайяни маҳсулотро маҳдуд мекунад. Ҳамин тариқ, ҳафтаҳо нодида мегиранд, ки дар давоми он вазн кам мешавад. Баррасиҳо ва натиҷаҳо бо акси парҳез барои танбалҳо бисёр одамонро илҳом бахшиданд, зеро он тайёр кардани хӯрокҳои махсусро талаб намекунад ва монопарҳез нест. Яъне, шахси аз даст додани вазн набояд барои харидани маҳсулоти иловагӣ пул сарф кунад. Агар шахс ҳама чизро бо кори узвҳои дохилӣ дошта бошад, пас шумо метавонед парҳезро барои танбалҳо пурра истифода баред.
Баррасиҳо ва натиҷаҳо
Дар Интернет шумо метавонед бисёр фикрҳои хубро дар бораи ин парҳез пайдо кунед. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки ӯ амалан ҳеҷ камбудие надорад. Барои он ки парҳез то ҳадди имкон бароҳат бошад, ба корбарон тавсия дода мешавад, ки ҳадафи худро гузоранд - аз даст додани вазн ба вазни муайян. Он гоҳ нороҳатиҳои гуногун хеле осонтар таҳаммул карда мешаванд.
Кариб хамаи одамоне, ки натичахои хуб ба даст овардаанд, махсулоти зарарнокро истеъмол накардаанд. Илова ба миқдори кофӣ зиёди моеъ, онҳо ба қоидаҳои муайяни парҳези солим риоя мекарданд. Пеш аз ҳама, аз менюи ҳаррӯза хӯрокҳои ширин ва машрубот хориҷ карда шуданд. Хӯроки шом бо маҳсулоти ширӣ анҷом ёфт: йогурт, кефир ё панир, косибӣ бо сметана. Бирён ва шӯр нахӯред. Гап дар он аст, ки намак моеъеро, ки ба бадан ворид мешавад, дар ҳаҷми кофӣ калон нигоҳ медорад.
Баррасиҳо ва натиҷаҳои онҳое, ки дар парҳез барои танбалҳо вазни худро гум кардаанд, барои худ сухан мегӯянд. Баъзе одамон на сӣ дақиқа пеш аз хӯрок, балки понздаҳ дақиқа об менӯшиданд. Ба акидаи онхо чунин кафомонй ба натичаи нихой таъсир нарасонд. Пас аз нӯшидани об иштиҳо ба таври назаррас коҳиш ёфт. Дар давоми панч руз, чун коида, ду килограмм вазн кардан мумкин аст. Ин натиҷаи хеле хуб аст, зеро онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, ҳеҷ гуна маҳдудияти ғизоро риоя накарданд. Парҳези танбалӣ барои аз даст додани вазн комилан бехатар аст ва мушкилоти саломатӣ эҷод намекунад.